Урок 3. Моя нога — мое богатство, или Заболевания стоп у взрослых

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

• Ношение удобной правильной несдавливающей те или иные участки стопы обувь
• Соблюдение правил личной гигиены, уход за ногтями и кожей ног
• Здоровое питание. Употребление продуктов содержащих: кальций, магний, белок, витамины группы B, витамины D и K
• Систематическое обследование у врача-ортопеда. Для выявления имеющихся заболеваний и их лечения. Помните, что всегда лучше предотвратить заболевание или вылечить его на начальной стадии
• Ежедневная гимнастика для ног

Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах.

Для стоп

1. Отталкивание

Исходное положение (далее И.П.) — лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»

И.П. — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. Вращения

И.П. То же, что в первом упражнении. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»

И.П. То же, что в первом упражнении. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

5. Скольжение пятками

И.П. - ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой).

Для тазобедренного сустава

6. «Колеса поезда»

И.П. - колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.П. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

Академия Ортопедии просит Вас относиться более ответственно к здоровью Ваших ног, и начать заботиться о них уже сегодня!

Здоровья Вам и Вашим близким!